نام فایل : مهارتهاي-رشته-ورزشي-واليبال-19-ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 17

حجم : 1338 کیلوبایت

‹‹ مهارتهاي رشته ورزشي واليبال ››
جلسه اول
تربيت بدني 2
هدف : آموزش پنجه
طرح درس : روزانه
زمان : 1:30
تجهيزات مورد نياز : توپ
مكان : سالن
اهداف جزئي
حيطه شناختي :
آشنايي با قوانين واليبال
حيطه عاطفي :
قبول مسئوليت ؛ همكاري گروهي ؛ فداكاري تيمي ؛تشويق گروه ...
حيطه رواني – حركتي :
مهارتهاي واليبال ، هماهنگي پاس
روش اجرا
گرم كردن :
دويدن پنج دقيقه ، گرم كردن عمومي : شامل نرمشهاي كششي و انعطاف پذيري در طول دامنه حركتي از بالا به پايين بمدت 10 دقيقه .
نمونه هاي از نرمشهاي كششي و انعطاف پذيري همراه با شكل
تمرينهاي كششي
خم شدن به طرفين :
اين حركت باعث كشيدگي عضلات قسمت پاييني تنه به ويژه عضلات مايل خارجي ( اكسترنال اوبليك) مي شود. در اين تمرين مثل بسياري از حركات كششي تمايل افراد در اين است كه با پرت كردن تنه خود به طور وسيع وسپس كششي بيشتر بدن سبب حداكثر انبساط بدن شوند . من به شما توصيه مي كنم كه هيچگاه به اين صورت تمرين را انجام ندهيد . كشش را انجام داده ودر همان حال باقي بمانيد اما هيچگاه برگشت سريع انجام ندهيد . با چنين حركات شديدي ممكن است به خود صدمه بزنيد .
روش انجام تمرين:
مستقيم بايستيد و پاهايتان را خيلي باز نگه داريد ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روي ران قرار دهيد. در حاليكه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاييكه مي توانيد به سمت بالا كشش را انجام دهيد و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نماييد .
تا آنجاييكه مي توايند خم شدن را ادامه دهيد . تا 5 شماره بشماريد وسپس به وضعيت اوليه برگرديد .
...