نام فایل : بدمينتون-28-ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 24

حجم : 3586 کیلوبایت

گام پانزدهم
تمرينات جسماني و ذهني
بسياري از مردم به پينگ پنگ به عنوان يك ورزش نه چندان فعال فكر مي‌كنندكه به توانايي كمتري حتي نسبت به حفظ توپ در هنگام بازي نياز دارد. در مواردي حق با انهاست، اين همه آن چيزي است كه يك مبتدي انجام مي‌دهد. زيرا وقتي كه واقعا، وارد بازي پينگ پنگ بشويد، متوجه شكل ديگري خواهيد شد. هر چه بيشتر پيشرفت كنيده از لحاظ جسماني اين ورزش انرژي بيشتري مطالبه مي‌كند. در سطوح بالاتر، از نظر مطالبات جسماني اش با تنيس در يك سطح قرار دارد، بهترين بازيكنان ممكن است چندين ساعت در يك روز را به تمرينات جسماني بپردازند. اگر به گسترش، توسعه بيشتر مهارت‌هاي خود علاقه مند باشيد، اين گام به شما براي آمادگي جسماني، ذهني مناسب كمك خواهد كرد.
چرا آمادگي جسماني براي پينگ پنگ مهم است؟
اگر حريف شما از نظر آمادگي جسماني شرايط بهتري دارد، او بر شما برتري دارد. يك حريف سرعتي‌تر به توپ‌هاي بيشتري دست پيدا مي‌كند، ‌آنها را سريعتر بر ميگرداند. يك حريف با توانايي (قدرت بدني) بيشتر قادر است به توپي كه شما فرستاديد، راحت تر از انكه شما بتوانيد، ضربه بزند. يك حريف با استقامت بيشتر تا نزديك به انتهاي مسابقه طولاني بهتر بازي مي‌كند، قادر است طولاني تر، سخت تر تمرين كند. يك حريف با انعطاف بدني بيشتر قادر است براي ضربه‌هاي مختلف خود را نسبت به شما بهتر تطبيق دهد و حتي در صدمات نيز بيشتر طاقت مي‌اورد.
آيا آمادگي جسماني در بازي پينگ پنگ مهم است؟ بله.
سرعت
براي بهبود، گسترش سرعت، با سرعت بالا طناب بزنيد، دوهاي كوتاه، مضاعف انجام دهيد. تمرينات سايه (ضربه زدن بدون توپ) زدن حركات پا را تقويت مي‌كند، مي‌توانيد اين كار را با راكت يا بدون آن انجام دهيد. اين كار را به همان سرعتي كه در يك مسابقه خواهيد داشت يا بيشتر از آن انجام دهيد. تمام بازيكنان رده بالا (حرفه اي) سايه زدن را تمرين مي‌كنند. اين كار نه تنها سرعت را بهبود مي‌بخشد، بلكه به شما اجازه مي‌دهد حركات را بدون نگراني درباره توپ تمرين كنيد (ابتدا حركت را كامل كنيد، سپس ياد بكيريد آن را با توپ انجام دهيد).
توان
براي گسترش توان با وزنه كار كنيد يا ورزش‌هاي سوئدي انجام دهيد. اين كار را به دفعات متعدد، با وزنه‌هاي سبك انجام دهيد. شما نمي خواهيد كه عضله‌هاي بزرگ حجيم بسازيد، بلكه انجام كارهاي سريح، تند در فاصله زماني كوتاه را مي‌خواهيد. شنا روي زمين، دراز و نشست، تمرين‌هاي مشابه، بسيار مناسب‌اند. همات طور كه تقريبا تمرين‌هايي كه پاها، شكم را تقويت مي‌كنند، ايده ال هستند. تعداد كمي از مردم مي‌توانند كه عضله‌هاي پا، شكم چقدر براي پينگ پنگ مهم اند. ‌آنها نقاط حمايت كننده محوري بدن هستند. در هنگام بازي، عضلات ساعد نيز از اهميت زيادي برخوردارند.
به خاطر بسياريد كه اگرچه در سطوح بالاتر، بايد از هر گروه از عضلات بزرگ درست استفاده كنيد، بنابراين بايد همه را با هم تقويت كنيد. بسياري از بازيكنان رده بالا براي تمرين كردن از راكت سنگين كه وزن آن در حد، دو سه برابر وزن راكت‌هاي معمولي است، استفاده مي‌كنند. از اين راكت براي ضربات سايه زدن استفاده كنيد، اما از آن در تمرينات با توپ استفاده نكنيد، زيرا ممكن است به خودتان صدمه بزنيد و اين وقتي به سمت راكت‌هاي معمولي بر مي‌گرديد، وقتتان را به هدر خواهد داد.
استقامت
استقامت هم براي مسابقات طولاني 3 گيم از 7 گيم، هنگامي كه در يك روز در 15 مسابقه شركت مي‌كنيد و هم براي تمرين مهم است. چه كسي زودتر، در زمان كمتر بهتر خواهد شد؟ بازيكني كه مي‌تواند تمرين حركت پا را با سرعت بالا به مدت 15 دقيقه انجام دهد ياكسي كه مجبور است پش از 5 دقيقه تمرين را قطع كند.
اهميت استقامت واضح و روشن است. دويدن در مسافت‌هاي طولاني معمولي ترين راه براي بهبود استقامت است، اما كزينه بهتر در جرخه سواري در جاده يا با دوچرخه ثابت است. اين كار استقامت و قدرت پاها را تقويت مي‌كند. البته گزينه‌هاي ديگري نيز وجود دارد.
يك بازي تمام وقت بسكتبال كه بطور منظم انجام مي‌شود (همان كونه است كه بازيكنان پينگ‌پنگ در مركز آموزش المپيك انجام مي‌دهند)، كامل است.
انعطاف پذيري
انعطاف يذيري، فاكتور ديگري از امادكي است كه در پينگ پنگ اهميت دارد. وقتي تا حدي دور از حالت اماده پشت ميز هستيد، في البداهه بايد ضربه ايي را بزنيد، هرچه (نعطاف بدني شما بيشتر باشد و راحت تر عمل مي‌كنيد، در هنگام بازي نيز اجراي بهتري خواهيد داشت و شايد مهمترين مسئله اين است كه شما را از صدمه ديدن در امان نگه ميدارد. قبل از بازي، هميشه بايد تمرينات كششي انجام دهيد (گرم كردن براي موفقيت). بهترين كاري كه براي گرم كردن عضلات در ابتدا مي‌توان به كارگرفت، د، يدن‌هاي سبك است.
از گرم شدن عضلات ديگير مطمئن شويد. بعد از بازي نيز ممكن است بخواهيد حركات كششي انجام دهيد. در اين زمان شما راحت تر خواهيد بود و عضلات بيشتركشيده خواهند شد. اين كار انعطاف بدن شما را افزايش خواهد داد (البته بعد از دويدن يا پس از بسكتبال تمام وقت نيز زمان خوبي براي حركات كششي است).
چرا بازي ذهني (فكري) مهم است؟
شما تا اينجا به همان اندازه كه جنبه‌هاي جسماني پينگ پنگ را ياد كرفتيد، استراتژي زيادي را نيز اموخته ايد يكي از جنبه‌هاي استراتژي نيز بازي ذهني است، كه ماوراي بازي جسماني است. بازي ذهني مي‌تواند به چهار قسمت تقسيم شود:
تاكتيكي، تمرين تصويرسازي ذهني
سطح تحريك (برانگيختكي) و علاقه و تمايل
جنبه تاكتيكي قبلا در مرحله چهاردهم به اندازه جنبه جسماني گفته نشد. هنوز بسياري از افراد جنبه جسماني را مهمترين قسمت در نظر ميگيرند. در سطوح يايين تر، اختلاف بين دو بازيكن اغلب جسماني است، اما در سطوح بالاتر اغلب ذهني است. دلايل زيادي درباره اينكه چرا بازي ذهني مهم است، وجود دارد. تمرين ذهني به پيشرفت، بهـبود كار بازيكن كمك مي‌كند. بازيكناني كه نمي توانند به سطح (نقطه) تحريك مناسب برسند (يا اينكه اگر بيش از حد تحريك شده باشند، افت مي‌كنند) نمي‌توانند به بهترين، ضعيت برسند. انهايي كه با بيشترين ظرفيت و تمايل در، ضعيت خوبي قرار دارند، كساني هستند كه با مدال‌هاي طلايي كه به دوركردن ‌آنها انداخته مي‌شود، به اخر خط مي‌رسند. بياييد به جنبه‌هاي متنوع بازي ذهني نظر بيندازيم.
تمرين تصويرسازي ذهني
تمرين ذهني، عمل تصور (تخيل) رويداد قبل از انجام آن است. براي مثال، يك بولينك باز تصور مي‌كند كه در حال اجراي يك ضربه پرتاب توپ مي‌باشد. در آن زمان سعي مي‌كند آن را انجام دهد. يك بازيكن پينگ‌پنگ مي‌تواند تصور كند يك ابشار (تك) كامل را در خط‌هاي كناري به تعداد زيادي انجام مي‌دهد و سپس زماني راكه توپ در مسابقه به سمت بالا مي‌ايد، بازيكن اماده، مهيا براي ضربه زدن به آن است.
...