پروژه پارس ارائه دهنده کامل ترین پروژه های دانشجویی و دانش آموزی می باشد

نظرسنجی سایت

ایا ازقیمت ها راضی هستید ؟؟؟

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 331
  • بازدید دیروز : 1234
  • بازدید کل : 2396966

پیوند ها

تمرينات كششي - افزایش قدرت - تقویتی 12ص


تمرينات كششي - افزایش قدرت - تقویتی 12ص

نام فایل : تمرينات كششي - افزایش قدرت - تقویتی 12ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 12

حجم : 451 کیلوبایت


تمرينات كششي
در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد!
1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران
با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.
2- كشش ماهيچه هاي پشت ران
پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.
3- كشش ماهيچه هاي داخلي ران
يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.
4- كشش عضلات پشت پا
پنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.
5- كشش ماهيچه هاي پشت بازو و كتف
دست خود را بين استخوانهاي ترقوه قرار دهيد. با دست ديگر آرنج را گرفته و به پايين فشار بياوريد. در هر بار، دست را عوض كنيد.
6- كشش عضلات سينه
دستها را پشت بدن در هم قلاب كنيد و به سمت بالا بكشيد؛ بدون اينكه بالاتنه به جلو خم شود.
7- كشش عضلات كتف
كف دستها را به حالت ضربدر روي هم قرار داده و به بالاي سر بكشيد. در اين حالت، كف دستها به هم فشار وارد مي كنند. انگشتان و دستها به سمت بالا كشيده شده اند.
تمرينات كششي و قدرتي براي تناسب اندام
صحيح راه رفتن و ايستادن، تاثير زيادي بر روي اندام انسان دارد. اگر حوصله داريد، در فضاي آزاد ورزش كنيد. تمرينات زير براي داخل خانه طراحي شده اند. اين 7 تمرين ساده، همه عضلات بدن را قوي مي كند.
...


مبلغ قابل پرداخت 42,524 تومان

توجه: پس از خرید فایل، لینک دانلود بصورت خودکار در اختیار شما قرار می گیرد و همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال می شود. درصورت وجود مشکل می توانید از بخش تماس با ما ی همین فروشگاه اطلاع رسانی نمایید.

Captcha
پشتیبانی خرید

برای مشاهده ضمانت خرید روی آن کلیک نمایید

  انتشار : ۲۶ شهریور ۱۳۹۸               تعداد بازدید : 137

فارسی ساز بازی جهنم خود ماست ( Hell is Us)

فارسی ساز بازی جهنم خود ماست ( Hell is Us)

با نصب این  فارسی ساز می‌توانید بازی Hell is us رو به صورت کامل فارسی بازی کنید. ... ...

پاورپوینت درس دوم آیین زندگی ؛ اخلاق کاربردی اخلاق بندگی (۱)

پاورپوینت درس دوم آیین زندگی ؛ اخلاق کاربردی اخلاق بندگی (۱)

پاورپوینت درس دوم آیین زندگی ؛ اخلاق کاربردی اخلاق بندگی (۱) فرمت فایل : pptx قابل ویرایش تعداد اسلاید : 43 ویژگی فایل : این پاورپوینت شامل تمامی متن درس به همراه فعالیت ها و پژوهش ها و ... می باشد. این پاورپوینت منطبق با اخرین تغییرات کتاب با استفاده از افکت ها ، ... ...

پکیج پاورپوینت درس قرآن پایه هشتم

پکیج پاورپوینت درس قرآن پایه هشتم

  عنوان پاورپوینت: پکیج کامل پاورپوینت قرآن پایه هشتم   فرمت: پاورپوینت ppt   12 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 12 قرآن هشتم     شامل: پاورپوینت سوره مومنون، سوره نور، نامه ای از یک پدر به فرزند درس 1 قرآن هشتم 27 ... ...

پکیج پاورپوینت دروس عربی پایه نهم

پکیج پاورپوینت دروس عربی پایه نهم

عنوان پاورپوینت: پکیج کامل پاورپوینت عربی پایه نهم   فرمت: پاورپوینت ppt   10 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 10 عربی نهم     شامل: پاورپوینت الدرس الاول ( مُراجعَةُ دُروسِ الصَّفِّ السّابِعِ وَ الثّامِنِ) درس 1 عربی پایه نهم ... ...

پکیج پاورپوینت های درس عربی هشتم

پکیج پاورپوینت های درس عربی هشتم

  عنوان پاورپوینت: پکیج کامل پاورپوینت های عربی پایه هشتم   فرمت: پاورپوینت ppt   10 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 10 عربی هشتم     شامل: پاورپوینت الدرس الاول ( مُراجَعَةُ دُروسِ الصَّفِّ السّابِعِ) درس 1 عربی هشتم 33 ... ...

پاورپوینت تفکر درباره تفکر درس تفکر و سبک زندگی هفتم

پاورپوینت تفکر درباره تفکر درس تفکر و سبک زندگی هفتم

عنوان پاورپوینت: پاورپوینت تفکر درباره تفکر تفکر و سبک زندگی هفتم   فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 37 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها   پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای   منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس     فونت های استاندارد ... ...

پکیج پاورپوینت درس قرآن هفتم

پکیج پاورپوینت درس قرآن هفتم

  عنوان پاورپوینت: پکیج پاورپوینت های قرآن پایه هفتم   فرمت: پاورپوینت ppt   12 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 12 قرآن هفتم     شامل: پاورپوینت آداب تلاوت درس 1 قرآن پایه هفتم 29 اسلاید پاورپوینت کنعان پسر نوح درس 2 قرآن ... ...

پاورپوینت دوره بازگشت و بیداری تاریخ ادبیات قرن های دوازدهم و سیزدهم درس 1 علوم و فنون ادبی دوازدهم

پاورپوینت دوره بازگشت و بیداری تاریخ ادبیات قرن های دوازدهم و سیزدهم درس 1 علوم و فنون ادبی دوازدهم

عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت دوره بازگشت و بیداری تاریخ ادبیات قرن های دوازدهم و سیزدهم درس 1 علوم و فنون ادبی 3 پایه دوازدهم   فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 35     همراه با پاسخ فعالیت های خودارزیابی   پاورپوینت قابل ویرایش ... ...

دانلود کل آزمون های سالهای اخیر لیسانس به پزشکی با پاسخنامه

دانلود کل  آزمون های سالهای اخیر لیسانس به پزشکی با پاسخنامه

دانلود سوالات 10 سال اخیر لیسانس به پزشکی با پاسخنامه (از سال 1395 تا 1403)   دانلود دفترچه سوالات آزمون رشته لیسانس به پزشکی سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون رشته لیسانس به پزشکی سال 1396 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون رشته لیسانس به پزشکی ... ...

دانلود رایگان کتاب صوتی چگونه با کودک نافرمان رفتار کنیم

دانلود رایگان کتاب صوتی چگونه با کودک نافرمان رفتار کنیم

از مجموعه حرف های مشاور که برای هر مادر و چدری شنیدنش ضروریه کتاب صوتی بسیار کمیاب و ارزشمند کتاب صوتی چگونه با کودک نافرمان رفتار کنیم حسن فرهی و الهه دل آزار پشتیبانی تلگرام و واتساپ: 09380317800 ... ...

دانلود سوالات آزمون دکتری سلامت در بلایا و فوریتها با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری سلامت در بلایا و فوریتها با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری سلامت در بلایا و فوریتها با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403   دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته سلامت در بلایا و فوریتها سال 1394 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته سلامت در بلایا و فوریتها سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه ... ...

یادداشت‌های روزانۀ محمدعلی فروغی

یادداشت‌های روزانۀ محمدعلی فروغی

کتاب یادداشت‌های روزانه محمدعلی فروغی - به کوشش ایرج افشار - حجم فایل: ۸.۵مگابایت - تعداد صفحه: ۴۹۶ محمدعلی فروغی ملقب به ذکاءالملک یکی از برجسته‌ترین شخصیت‌های سیاسی ایران محسوب می‌شود که شرح زندگانی این بزرگ مرد عرصۀ سیاست از زبان خود او، می‌تواند قابل توجه بسیاری از ... ...

فایل فلش فارسی تبلت S7-721U MediaPad 7 Youth2 با بیلدنامبر b002

فایل فلش فارسی تبلت S7-721U MediaPad 7 Youth2 با بیلدنامبر b002

بسمه تعالی فایل فلش فارسی تبلت S7-721U MediaPad 7 Youth2 قابل رایت با sdcard بدون مشکل wifi و بلوتوث     در این فروشگاه کلیه فایل ها تست شده با لینک مستقیم و زیر قیمت میباشد اما درصورت عدم نتیجه گیری، ما تا آخرین لحظه در کنار شما خواهیم بود موفقیت فروشگاه ما اتفاقی ... ...

دانلود گزارش کارآموزی با موضوع تابلوهاي برق

دانلود گزارش کارآموزی با موضوع تابلوهاي برق

دانلود گزارش کارآموزی با موضوع تابلوهاي برق فرمت فایل: ورد قابل ویرایش تعداد صفحات: 49         فهرست: مقدمه تعاریف اولیه تابلو تابلوهای برق تابلوی فرعی انواع تابلوها خصوصیات تابلوها حفاظت الكتریكی تابلو طریقه ساخت نقشه كشي تابلوها ساخت تابلوها ... ...

دانلود پاورپوینت جامع و کامل مدار منطقی

دانلود پاورپوینت جامع و کامل مدار منطقی

دانلود پاورپوینت در مورد مدارمنطقی عنوان فایل: دانلود پاورپوینت در مورد مدارمنطقی نوع فایل:پاورپوینت ppt حجم فایل :216.53 KB  دانلود پاورپوینت در مورد مدارمنطقی محتوی فایل: پاورپوینت جامع و کامل 27 صفحه ای در مورد مدارمنطقی   قسمتی از متن پاورپوینت : مرور سیستم ... ...

اهرمها ، سقوط شاه و پیروزی انقلاب اسلامی جلد اول

اهرمها ، سقوط شاه و پیروزی انقلاب اسلامی جلد اول

اهرمها ، سقوط شاه و پیروزی انقلاب اسلامی جلد اول مولف : فخر روحانی ... ...

گزارش کارآموزی تابلوهای برق

گزارش کارآموزی تابلوهای برق

دانلود گزارش کارآموزی تابلوهای برق فرمت فایل: ورد قابل ویرایش تعداد صفحات:58           فهرست 1 مقدمه ای درباره تابلوهای برق 1   2 مراحل ساخت یک تابلو در کارگاه 2   3 تقسیم بندی تابلوها 10   4 فیوزها 14   5کنتاکتورها 16   6بی متالها 21   7 کلیدهای ... ...

بررسی معماری امامزاده زید و امامزاده یحیی

بررسی معماری امامزاده زید و امامزاده یحیی

عنوان پروژه: بررسی معماری امامزاده زید و امامزاده یحیی فرمت فایل: word تعداد صفحات: 76 شرح مختصر: ظهور اسلام در آغاز قرن هفتم ميلادي بنياد بسياري از كشورهاي كهن ومتمدن در آن زمان را دگرگون ساخت و قدرت ونفوذ آن در تركستان غربي وپنجاب از يك طرف واسپانيا از طرف ديگر گسترش ... ...

تحقیق و جزوه ساده < بندر امام خميني (ره) > با word

تحقیق و جزوه ساده   < بندر امام خميني (ره) >  با word

بندر امام خميني (ره) فایل بصورت word میباشد.   ... ...

دانلود سوالات کارشناسی ارشد تاریخ با پاسخنامه از سال 1394 تا 1404

دانلود سوالات کارشناسی ارشد تاریخ با پاسخنامه از سال 1394 تا 1404

دانلود سوالات کارشناسی ارشد تاریخ با پاسخنامه از سال 1394 تا 1404   دانلود سوالات کارشناسی ارشد تاریخ سال 1394 با پاسخنامه دانلود سوالات کارشناسی ارشد تاریخ سال 1395 با پاسخنامه دانلود سوالات کارشناسی ارشد تاریخ سال 1396 با پاسخنامه دانلود سوالات کارشناسی ارشد تاریخ ... ...

پاورپوینت درس 4 تربیت دینی پایه هفتم: امید بسته‌ام به تو (ویرایش جدید)

پاورپوینت درس 4 تربیت دینی پایه هفتم: امید بسته‌ام به تو (ویرایش جدید)

نوع فایل:pdf & power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها:‌ 50 اسلاید   ویرایش: 1404 نکته مهم: فایل دانلودی به جواب ایستگاه تفکر، نقشه مفهومی، سوالات پایان درس و .. پرداخته و بخش های سخنی با والدین، قصه و احکام به صورت کامل صدا گذاری شده است. ویدئو ... ...

دانلود سوالات آزمون دکتری انفورماتیک پزشکی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری انفورماتیک پزشکی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری انفورماتیک پزشکی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403   دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته انفورماتیک پزشکی سال 1394 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته انفورماتیک پزشکی سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته ... ...

دانلود سوالات آزمون دکتری نانو فن آوری پزشکی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری نانو فن آوری پزشکی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری نانو فن آوری پزشکی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403   دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته نانو فن آوری پزشکی سال 1394 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته نانو فن آوری پزشکی سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون ... ...

پروژه پارس ارائه دهنده کامل ترین پروژه های دانشجویی و دانش آموزی تمامی حقوق سایت متعلق با شرکت آدرگستر میباشد.www.adoorgostar.ir

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما