پیوند ها
نام فایل : تمرينات كششي - افزایش قدرت - تقویتی 12ص
فرمت : .doc
تعداد صفحه/اسلاید : 12
حجم : 451 کیلوبایت
تمرينات كششي
در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد!
1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران
با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.
2- كشش ماهيچه هاي پشت ران
پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.
3- كشش ماهيچه هاي داخلي ران
يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.
4- كشش عضلات پشت پا
پنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.
5- كشش ماهيچه هاي پشت بازو و كتف
دست خود را بين استخوانهاي ترقوه قرار دهيد. با دست ديگر آرنج را گرفته و به پايين فشار بياوريد. در هر بار، دست را عوض كنيد.
6- كشش عضلات سينه
دستها را پشت بدن در هم قلاب كنيد و به سمت بالا بكشيد؛ بدون اينكه بالاتنه به جلو خم شود.
7- كشش عضلات كتف
كف دستها را به حالت ضربدر روي هم قرار داده و به بالاي سر بكشيد. در اين حالت، كف دستها به هم فشار وارد مي كنند. انگشتان و دستها به سمت بالا كشيده شده اند.
تمرينات كششي و قدرتي براي تناسب اندام
صحيح راه رفتن و ايستادن، تاثير زيادي بر روي اندام انسان دارد. اگر حوصله داريد، در فضاي آزاد ورزش كنيد. تمرينات زير براي داخل خانه طراحي شده اند. اين 7 تمرين ساده، همه عضلات بدن را قوي مي كند.
...
مبلغ قابل پرداخت 42,524 تومان
با نصب این فارسی ساز میتوانید بازی Hell is us رو به صورت کامل فارسی بازی کنید. ... ...
پاورپوینت درس دوم آیین زندگی ؛ اخلاق کاربردی اخلاق بندگی (۱) فرمت فایل : pptx قابل ویرایش تعداد اسلاید : 43 ویژگی فایل : این پاورپوینت شامل تمامی متن درس به همراه فعالیت ها و پژوهش ها و ... می باشد. این پاورپوینت منطبق با اخرین تغییرات کتاب با استفاده از افکت ها ، ... ...
نوع فایل:pdf & power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 51 اسلاید ویرایش: 1404 نکته مهم: فایل دانلودی به جواب ایستگاه تفکر، نقشه مفهومی، سوالات پایان درس و .. پرداخته و بخش های سخنی با والدین، قصه و احکام به صورت کامل صدا گذاری شده است. ویدئو ... ...
عنوان: دانلود پاورپوینت هویت و آرمان درس 1 مدیریت خانواده و سبک زندگی پسران فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت های استاندارد و بک ... ...
عنوان پاورپوینت: پکیج کامل پاورپوینت قرآن پایه هشتم فرمت: پاورپوینت ppt 12 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 12 قرآن هشتم شامل: پاورپوینت سوره مومنون، سوره نور، نامه ای از یک پدر به فرزند درس 1 قرآن هشتم 27 ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت تفکر درباره تفکر تفکر و سبک زندگی هفتم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 37 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت های استاندارد ... ...
عنوان پاورپوینت: پکیج پاورپوینت های قرآن پایه هفتم فرمت: پاورپوینت ppt 12 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 12 قرآن هفتم شامل: پاورپوینت آداب تلاوت درس 1 قرآن پایه هفتم 29 اسلاید پاورپوینت کنعان پسر نوح درس 2 قرآن ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت آزمایش های مربی فصل دوم آزمایشگاه علوم تجربی پایه دهم علوم تجربی و ریاضی فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 34 شامل: 1 جهت یابی با استفاده از ساعت عقربه دار 2 بخش قابل رویت ماه 3 هلال های متفاوت از ماه 4 فوران آب های زیرزمینی 5 ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت دوره بازگشت و بیداری تاریخ ادبیات قرن های دوازدهم و سیزدهم درس 1 علوم و فنون ادبی 3 پایه دوازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 35 همراه با پاسخ فعالیت های خودارزیابی پاورپوینت قابل ویرایش ... ...
کتاب رمان طغیان ببر - نویسنده: کیت دی کامیلو - مترجم: ویدا لشکری فرهادی - حجم فایل: ۱.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۱۱۷ ... ...
کتاب رمان سالهای ابری - چهار جلد در دو جلد - نویسنده: علیاشرف درویشیان - حجم ۲ فایل: ۲۰مگابایت - تعداد صفحه: ۸۴۱+۷۹۱ ... ...
کتاب رمان پیام دگرگون - سفر به عالم سحر، شادمانگی و ژرفای روح انسان - نویسنده: مارلو مورگان - مترجم: طاهره صدیقیان - حجم فایل: ۲.۷مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۳ ... ...
کتاب رمان کلبهٔ عموتام - نویسنده: هریت بیچر استو - مترجم: محسن سلیمانی - حجم فایل: ۵مگابایت - تعداد صفحه: ۳۵۵ ... ...
کتاب رمان خسرو خوبان - نویسنده: رضا دانشور - حجم فایل: ۱۰.۲مگابایت - تعداد صفحه: ۲۲۳ ... ...
کتاب رمان سیلابهای بهار - نویسنده: ارنست همینگوی - مترجم: فریدون گیلانی - حجم فایل: ۱۲.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۱۹۰ ... ...
کتاب رمان تنگ اهریمنی - نویسنده: هنری جیمز مترجم: علیاصغر مهاجر - حجم فایل: ۳.۲مگابایت - تعداد صفحه: ۲۸۳ - چاپ ۱۳۳۵ ... ...
کتاب رمان شهود - نویسنده: فلانری اوکالر - مترجم: آذر عالیپور - حجم فایل: ۲.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۹ ... ...
از مجموعه حرف های مشاور که برای هر مادر و چدری شنیدنش ضروریه کتاب صوتی بسیار کمیاب و ارزشمند کتاب صوتی چگونه با کودک نافرمان رفتار کنیم حسن فرهی و الهه دل آزار پشتیبانی تلگرام و واتساپ: 09380317800 ... ...
دانلود سوالات آزمون دکتری سلامت در بلایا و فوریتها با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403 دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته سلامت در بلایا و فوریتها سال 1394 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته سلامت در بلایا و فوریتها سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه ... ...
کتاب تاریخ و تمدن بینالنهرین - نویسنده: یوسف مجیدزاده - حجم فایل: ۲۰.۶مگابایت - تعداد صفحه: ۴۲۱+۴۸۰ ... ...
کتاب سیطرۀ جنس فمنیسم - نویسندگان: محبوبه پاکنیا و مرتضی مردیها - حجم فایل: ۳مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۰ ... ...
کتاب شاه عباس کبیر مرد هزار چهره - نویسنده: پناهی سمنانی - حجم فایل: ۴مگابایت - تعداد صفحه: ۲۸۱ ... ...
کتاب سیر تفکر جدید در جهان و ایران - واحد مطالعات و تحقیقات تاریخی - حجم فایل: ۴.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۹ ... ...
کتاب رمان ملكه مصر - زندگی پرشگفت هاتشپسات اولین فرعونۀ مصر - نویسنده: سوزان فرانک مترجم: هادی عادلپور - حجم فایل: ۷مگابایت - تعداد صفحه: ۵۱۱ ... ...
کتاب رمان یک جفت چشم آبی - نویسنده: تاماس هاردی - مترجم: ابراهیم یونسی - حجم فایل: ۷.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۴۷۱ ... ...
کتاب رمان تربیت احساسات - نویسنده: گوستاو فلوبر - مترجم: مهدی سحابی - حجم فایل: ۷مگابایت - تعداد صفحه: ۶۳۹ ... ...
کتاب رمان شب طولانی تیزدندان - نویسنده: خورخه کاره راگومز - مترجم: بیژن نیکبین - حجم فایل: ۲.۷مگابایت - تعداد صفحه: ۲۰۰ ... ...
کتاب رمان تاریخی حضورستان - نویسنده: باستانی پاریزی - حجم فایل: ۹.۵مگابایت - تعداد صفحه: ۵۴۶ ... ...
کتاب رمانِ و حتی یک کلمه هم نگفت - نویسنده: هاینریش بل - مترجم: حسین افشار - حجم فایل: ۴.۳مگابایت - تعداد صفحه: ۱۷۸ ... ...