پروژه پارس ارائه دهنده کامل ترین پروژه های دانشجویی و دانش آموزی می باشد

نظرسنجی سایت

ایا ازقیمت ها راضی هستید ؟؟؟

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 424
  • بازدید دیروز : 4631
  • بازدید کل : 2410696

پیوند ها

تمرينات كششي - افزایش قدرت - تقویتی 12ص


تمرينات كششي - افزایش قدرت - تقویتی 12ص

نام فایل : تمرينات كششي - افزایش قدرت - تقویتی 12ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 12

حجم : 451 کیلوبایت


تمرينات كششي
در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد!
1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران
با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.
2- كشش ماهيچه هاي پشت ران
پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.
3- كشش ماهيچه هاي داخلي ران
يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.
4- كشش عضلات پشت پا
پنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.
5- كشش ماهيچه هاي پشت بازو و كتف
دست خود را بين استخوانهاي ترقوه قرار دهيد. با دست ديگر آرنج را گرفته و به پايين فشار بياوريد. در هر بار، دست را عوض كنيد.
6- كشش عضلات سينه
دستها را پشت بدن در هم قلاب كنيد و به سمت بالا بكشيد؛ بدون اينكه بالاتنه به جلو خم شود.
7- كشش عضلات كتف
كف دستها را به حالت ضربدر روي هم قرار داده و به بالاي سر بكشيد. در اين حالت، كف دستها به هم فشار وارد مي كنند. انگشتان و دستها به سمت بالا كشيده شده اند.
تمرينات كششي و قدرتي براي تناسب اندام
صحيح راه رفتن و ايستادن، تاثير زيادي بر روي اندام انسان دارد. اگر حوصله داريد، در فضاي آزاد ورزش كنيد. تمرينات زير براي داخل خانه طراحي شده اند. اين 7 تمرين ساده، همه عضلات بدن را قوي مي كند.
...


مبلغ قابل پرداخت 42,524 تومان

توجه: پس از خرید فایل، لینک دانلود بصورت خودکار در اختیار شما قرار می گیرد و همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال می شود. درصورت وجود مشکل می توانید از بخش تماس با ما ی همین فروشگاه اطلاع رسانی نمایید.

Captcha
پشتیبانی خرید

برای مشاهده ضمانت خرید روی آن کلیک نمایید

  انتشار : ۲۶ شهریور ۱۳۹۸               تعداد بازدید : 139

فارسی ساز بازی جهنم خود ماست ( Hell is Us)

فارسی ساز بازی جهنم خود ماست ( Hell is Us)

با نصب این  فارسی ساز می‌توانید بازی Hell is us رو به صورت کامل فارسی بازی کنید. ... ...

پاورپوینت درس دوم آیین زندگی ؛ اخلاق کاربردی اخلاق بندگی (۱)

پاورپوینت درس دوم آیین زندگی ؛ اخلاق کاربردی اخلاق بندگی (۱)

پاورپوینت درس دوم آیین زندگی ؛ اخلاق کاربردی اخلاق بندگی (۱) فرمت فایل : pptx قابل ویرایش تعداد اسلاید : 43 ویژگی فایل : این پاورپوینت شامل تمامی متن درس به همراه فعالیت ها و پژوهش ها و ... می باشد. این پاورپوینت منطبق با اخرین تغییرات کتاب با استفاده از افکت ها ، ... ...

پاورپوینت درس 1 تربیت دینی پایه هفتم: آرامشم تو هستی (ویرایش جدید)

پاورپوینت درس 1 تربیت دینی پایه هفتم: آرامشم تو هستی (ویرایش جدید)

نوع فایل:pdf & power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها:‌ 51 اسلاید   ویرایش: 1404 نکته مهم: فایل دانلودی به جواب ایستگاه تفکر، نقشه مفهومی، سوالات پایان درس و .. پرداخته و بخش های سخنی با والدین، قصه و احکام به صورت کامل صدا گذاری شده است. ویدئو ... ...

پاورپوینت هویت و آرمان درس 1 مدیریت خانواده و سبک زندگی پسران

پاورپوینت هویت و آرمان درس 1 مدیریت خانواده و سبک زندگی پسران

عنوان: دانلود پاورپوینت هویت و آرمان درس 1 مدیریت خانواده و سبک زندگی پسران   فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس   پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای   منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس     فونت های استاندارد و بک ... ...

پکیج پاورپوینت درس قرآن پایه هشتم

پکیج پاورپوینت درس قرآن پایه هشتم

  عنوان پاورپوینت: پکیج کامل پاورپوینت قرآن پایه هشتم   فرمت: پاورپوینت ppt   12 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 12 قرآن هشتم     شامل: پاورپوینت سوره مومنون، سوره نور، نامه ای از یک پدر به فرزند درس 1 قرآن هشتم 27 ... ...

پاورپوینت تفکر درباره تفکر درس تفکر و سبک زندگی هفتم

پاورپوینت تفکر درباره تفکر درس تفکر و سبک زندگی هفتم

عنوان پاورپوینت: پاورپوینت تفکر درباره تفکر تفکر و سبک زندگی هفتم   فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 37 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها   پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای   منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس     فونت های استاندارد ... ...

پکیج پاورپوینت درس قرآن هفتم

پکیج پاورپوینت درس قرآن هفتم

  عنوان پاورپوینت: پکیج پاورپوینت های قرآن پایه هفتم   فرمت: پاورپوینت ppt   12 پاورپوینت بسیار زیبا و حرفه ای با بکارگیری تصاویر متحرک از درس 1 تا 12 قرآن هفتم     شامل: پاورپوینت آداب تلاوت درس 1 قرآن پایه هفتم 29 اسلاید پاورپوینت کنعان پسر نوح درس 2 قرآن ... ...

پاورپوینت آزمایش های مربی فصل 2 آزمایشگاه علوم تجربی پایه دهم

پاورپوینت آزمایش های مربی فصل 2 آزمایشگاه علوم تجربی پایه دهم

  عنوان پاورپوینت: پاورپوینت آزمایش های مربی فصل دوم آزمایشگاه علوم تجربی پایه دهم علوم تجربی و ریاضی     فرمت: پاورپوینت ppt   تعداد اسلاید: 34 شامل: 1 جهت یابی با استفاده از ساعت عقربه دار 2 بخش قابل رویت ماه 3 هلال های متفاوت از ماه 4 فوران آب های زیرزمینی 5 ... ...

پاورپوینت دوره بازگشت و بیداری تاریخ ادبیات قرن های دوازدهم و سیزدهم درس 1 علوم و فنون ادبی دوازدهم

پاورپوینت دوره بازگشت و بیداری تاریخ ادبیات قرن های دوازدهم و سیزدهم درس 1 علوم و فنون ادبی دوازدهم

عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت دوره بازگشت و بیداری تاریخ ادبیات قرن های دوازدهم و سیزدهم درس 1 علوم و فنون ادبی 3 پایه دوازدهم   فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 35     همراه با پاسخ فعالیت های خودارزیابی   پاورپوینت قابل ویرایش ... ...

رمان طغیان ببر

رمان طغیان ببر

کتاب رمان طغیان ببر - نویسنده: کیت دی کامیلو - مترجم: ویدا لشکری فرهادی - حجم فایل: ۱.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۱۱۷ ... ...

رمان سال‌های ابری - چهار جلدی

رمان سال‌های ابری - چهار جلدی

کتاب رمان سال‌های ابری - چهار جلد در دو جلد - نویسنده: علی‌اشرف درویشیان - حجم ۲ فایل: ۲۰مگابایت - تعداد صفحه: ۸۴۱+۷۹۱ ... ...

رمان پیام دگرگون

رمان پیام دگرگون

کتاب رمان پیام دگرگون - سفر به عالم سحر، شادمانگی و ژرفای روح انسان - نویسنده: مارلو مورگان - مترجم: طاهره صدیقیان - حجم فایل: ۲.۷مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۳ ... ...

رمان کلبهٔ عموتام

رمان کلبهٔ عموتام

کتاب رمان کلبهٔ عموتام - نویسنده: هریت بیچر استو - مترجم: محسن سلیمانی - حجم فایل: ۵مگابایت - تعداد صفحه: ۳۵۵ ... ...

رمان خسرو خوبان

رمان خسرو خوبان

کتاب رمان خسرو خوبان - نویسنده: رضا دانشور - حجم فایل: ۱۰.۲مگابایت - تعداد صفحه: ۲۲۳ ... ...

رمان سیلاب‌های بهار

رمان سیلاب‌های بهار

کتاب رمان سیلاب‌های بهار - نویسنده: ارنست همینگوی - مترجم: فریدون گیلانی - حجم فایل: ۱۲.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۱۹۰ ... ...

رمان تنگ اهریمنی

کتاب رمان تنگ اهریمنی - نویسنده: هنری جیمز مترجم: علی‌اصغر مهاجر - حجم فایل: ۳.۲مگابایت - تعداد صفحه: ۲۸۳ - چاپ ۱۳۳۵ ... ...

رمان شهود - خاطرات، کلاسیک

رمان شهود - خاطرات، کلاسیک

کتاب رمان شهود - نویسنده: فلانری اوکالر - مترجم: آذر عالی‌پور - حجم فایل: ۲.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۹ ... ...

دانلود رایگان کتاب صوتی چگونه با کودک نافرمان رفتار کنیم

دانلود رایگان کتاب صوتی چگونه با کودک نافرمان رفتار کنیم

از مجموعه حرف های مشاور که برای هر مادر و چدری شنیدنش ضروریه کتاب صوتی بسیار کمیاب و ارزشمند کتاب صوتی چگونه با کودک نافرمان رفتار کنیم حسن فرهی و الهه دل آزار پشتیبانی تلگرام و واتساپ: 09380317800 ... ...

دانلود سوالات آزمون دکتری سلامت در بلایا و فوریتها با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری سلامت در بلایا و فوریتها با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری سلامت در بلایا و فوریتها با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403   دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته سلامت در بلایا و فوریتها سال 1394 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته سلامت در بلایا و فوریتها سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه ... ...

تاریخ و تمدن بین‌النهرین - دو جلدی

تاریخ و تمدن بین‌النهرین - دو جلدی

کتاب تاریخ و تمدن بین‌النهرین - نویسنده: یوسف مجیدزاده - حجم فایل: ۲۰.۶مگابایت - تعداد صفحه: ۴۲۱+۴۸۰ ... ...

سیطرۀ جنس

سیطرۀ جنس

کتاب سیطرۀ جنس فمنیسم - نویسندگان: محبوبه پاک‌نیا و مرتضی مردیها - حجم فایل: ۳مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۰ ... ...

شاه عباس کبیر

شاه عباس کبیر

کتاب شاه عباس کبیر مرد هزار چهره - نویسنده: پناهی سمنانی - حجم فایل: ۴مگابایت - تعداد صفحه: ۲۸۱ ... ...

سیر تفکر جدید در جهان و ایران

سیر تفکر جدید در جهان و ایران

کتاب سیر تفکر جدید در جهان و ایران - واحد مطالعات و تحقیقات تاریخی - حجم فایل: ۴.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۹ ... ...

رمان ملكه مصر

رمان ملكه مصر

کتاب رمان ملكه مصر - زندگی پرشگفت هات‌شپ‌سات اولین فرعونۀ مصر - نویسنده: سوزان فرانک مترجم: هادی عادل‌پور - حجم فایل: ۷مگابایت - تعداد صفحه: ۵۱۱ ... ...

رمان یک جفت چشم آبی

رمان یک جفت چشم آبی

کتاب رمان یک جفت چشم آبی - نویسنده: تاماس هاردی - مترجم: ابراهیم یونسی - حجم فایل: ۷.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۴۷۱   ... ...

رمان تربیت احساسات

رمان تربیت احساسات

کتاب رمان تربیت احساسات - نویسنده: گوستاو فلوبر - مترجم: مهدی سحابی - حجم فایل: ۷مگابایت - تعداد صفحه: ۶۳۹ ... ...

رمان شب طولانی تیزدندان

رمان شب طولانی تیزدندان

کتاب رمان شب طولانی تیزدندان - نویسنده: خورخه کاره راگومز - مترجم: بیژن نیک‌بین - حجم فایل: ۲.۷مگابایت - تعداد صفحه: ۲۰۰ ... ...

رمان تاریخی حضورستان

رمان تاریخی حضورستان

کتاب رمان تاریخی حضورستان - نویسنده: باستانی پاریزی - حجم فایل: ۹.۵مگابایت - تعداد صفحه: ۵۴۶   ... ...

رمانِ و حتی یک کلمه هم نگفت - ادبیات داستانی

رمانِ و حتی یک کلمه هم نگفت - ادبیات داستانی

کتاب رمانِ و حتی یک کلمه هم نگفت - نویسنده: هاینریش بل - مترجم: حسین افشار - حجم فایل: ۴.۳مگابایت - تعداد صفحه: ۱۷۸ ... ...

پروژه پارس ارائه دهنده کامل ترین پروژه های دانشجویی و دانش آموزی تمامی حقوق سایت متعلق با شرکت آدرگستر میباشد.www.adoorgostar.ir

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما